jablko bialko

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]

Witam Bardzo Proszę o ocenę diety, rozpisałem na podstawie artykułów i wypowiedzi użytkowników: http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q%26A__Patrz_str_54_%21-t761429.html http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]

tak jak w temacie dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z [...]

Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]

[...] WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

Waga -78kg Wzrost-176 Wiek-18 Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- 195g/d Weglowodany -306g/d Tłuszcze -87g/d Kcal- 3350/d 2.5g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z [...]

[...] swoej wymiary 176 cm wzrostu oraz 84kg. Moim celem jest zredukowanie lekko wagi, usuniecie tluszczu glownie z okolic brzucha. Posilek 1 2 cale jaja 4 bialka lyzka oliwy jablko B 30,4 / W 1.8 / T 20,5 posilek 2 200g kurczaka 50 gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100g warzyw B 52.5 / W 44,6 / T 9.4 TRENING posilek 3 taki sam jak nr 2 + [...]

Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

Witajcie Ladies! Wraz porą jesieni wróciły do mnie wszystkie kompleksy dotyczące figury, a raczej jej braku. Mam 19 lat, ważę 47 kg i wyglądam naprawdę marnie. Zainspirowana Waszymi postępami postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 [...]

Ćwicze trening na mase i diete również ułożyłem pod tym kontem opierając się na artykułach kulturystyka.pl Co zmienić w tej diecie, czy jest ok? Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb z masłem i szynką - chleb z jajkiem na twardo - do picia mleko Po 2 godzinach: - [...]

Witam. Postanowilem Troche zadbać o siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa [...]

(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]

Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]